Stretching quadriceps

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Stretching - Quadriceps

 

Stretching

 

-Position debout, une jambe fléchie.

-Ne pas cambrer le dos, gardez-le bien droit.

-Rentrez votre ventre

-Serrez les fesses.

-Gardez les cuisses proches l’une de l’autre.

-Effectuez une extension progressive de la hanche, tirez la cuisse en arrière

 

 

- ATTENTION : Ce type d'étirement est à éviter en cas de syndrome rotulien douloureux. Dans ce cas il faudra lui préférez la variante ci-dessous

 

VARIANTE : La fente postéirieure

 

Placer la jambe à étirer en arrière, appuis sur les orteils, le genou est fléchi mais ne touche pas le sol.

Garder le dos bien droit et "avancez" le buste et le bassin d'un bloc vers l'avant.

La tension doit être ressentie à l'avant de la cuisse (Gauche dans la photo ci-dessous).

Cet exercice a l'avantage d'étirer le quadriceps, le psoas et le TFL.

 

 

 

 

 

Réalisation :

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

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