Stretching quadriceps

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Stretching - Quadriceps

 

Stretching avec votre kinésithérapeute

 

Le patient est allongé et décubitus latéral. Le thérapeute prend la jambe, genou fléchi, et imprime progressivement une extension de la hanche en maintenant le genou fléchi.

 

 

Stretching autonome

 

-Position debout, une jambe fléchie.

-Ne pas cambrer le dos.

-Rentrez votre ventre

-Serrez les fesses.

-Gardez les cuisses proches l’une de l’autre.

-Effectuez une extension progressive de la hanche, tirez la cuisse en arrière

-La photo de droite représente l’exercice mal effectué avec bascule antérieure du tronc.

- ATTENTION : Ce type d'étirement est à éviter encas de chondropathie rotulienne. Dans ce cas il faudra lui préférez l'exercice expliqué dans la rubrique psoas

 

 

 

Si vous ne contrôlez pas encore bien la position du bassin :

-Couché sur le coté

-Ramenez le talon contre votre fesse.

 

 

 

Réalisation :

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

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