Stretching mollets

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Stretching - mollets

 

Stretching avec votre kinésithérapeute

 

Le patient est étendu sur le dos. Le thérapeute saisi la jambe tendue mais relachée et imprime progressivement une flexion dorsale à la cheville. Cet étirement concerne à la fois le mollet, mais aussi le soléaire, le plantaire grêle et les fléchisseurs.

Stretching autonome (ci-dessous)

 

-Prenez un appui avec vos mains.

-Eloignez votre pied vers l’arrière tout en le maintenant dans l’axe.

-Talon au sol, jambe tendue (image de gauche) pour étirer le corps du mollet.

-Talon au sol, jambe fléchie (image de droite) pour étirer le tendon d'Achille.

-Avancez votre bassin vers l’avant, le dos cambré.

 

-Autre étirement possible avec une marche.

-Le pied opposé à l’étirement contrôle le mouvement.

 

 

Réalisation :

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

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