Stretching mollets

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Stretching - mollets

 

Stretching

 

Prenez un appui avec vos mains face à un mur

Eloignez votre pied vers l’arrière tout en le maintenant dans l’axe.

Talon au sol, jambe tendue pour étirer le corps du mollet.

Une tension doit être ressentie dans le mollet (droit sur cette photo).

 

 

Variante

 

Le pied est posé le plus loin possible en arrière d'une marche d'escalier, le talon orienté vers le bas, la jambe reste bien tendue. La tension est ressentie dans le mollet

Le pied opposé à l’étirement contrôle le mouvement. Il est permis de se tenir à une rampe.

Réalisation :

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

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