Stretching adducteurs

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Stretching - Adducteurs

 

Stretching avec votre kinésithérapeute

 

Le pateint et couché sur le dos. Le thérapeute prend le membre inférieur tendu et imprime progressivement un mouvement d'abduction de hanche, ce qui étire les adducteurs.

 

Stretching autonome

- Position assise

- Ramenez les talons contre les fesses.

- Ecartez les genoux à l’aide des coudes.

- Le dos doit être droit

- La tête dans l’axe.

 

Variante debout

 

- Position de bout.

- Jambe à étirer en abduction.

- L'autre jambe légèrement fléchie assure

la stabilité du bassin

Réalisation :

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

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