Gainage

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Gainage

 

Le gainage est un ensemble d'exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux. Il permet de travailler l'équilibre et le tonus du tronc. A ce titre il est aussi important dans la posture de l'athlète que dans la revalidation des pathologies de la colonne lombaire.

 

Chaque exercice repris ci-dessous est à répéter 3 x 30 secondes par jour. Une respiration lente et profonde est requise pendant l'exécution des

exercices.

 

• Prenez la position quatre pattes

• Lever un bras puis la jambe opposée.

• Le tronc et la tête doivent rester dans l'axe.

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté pendant l'expiration.

• Puis changer de bras et de jambe.

 

 

• En appuis sur les avant bras

• Dos droit

• Fessiers contractés

• Tête dans la l'axe

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté

pendant l'expiration.

 

• En appuis sur un avant bras

• Le bras du dessus dans l’axe du corps

• Corps et tête dans un même axe

• Contracter les fessiers

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté pendant

l'expiration.

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